Khởi động ngày mới khoa học là cách bạn đang giúp các bộ phận trong cơ thể chuẩn bị và sẵn dàng cho một ngày làm việc hiệu quả sau một giấc ngủ dài.
- Bật mí phương pháp Dưỡng sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả?
- Bật mí lời khuyên của “lão thầy thuốc Đông Y” cực tốt cho sức khỏe của bạn
- Khai phá bài thuốc y học cổ truyền trong điều trị bệnh từ hoa hồng
Y học cổ truyền hướng dẫn khởi động ngày mới khoa học nhất
Y học cổ truyền chỉ ra những sai lầm thường gặp khi bắt đầu tỉnh giấc
Nội dung trong bài viết
Nhiều người sau khi thức giấc vào mỗi buổi sáng thường có thói quen ngồi bật dậy ngay, thậm chí bật dậy một cách vội vã vì sợ trễ giờ học, trễ giờ làm. Tuy nhiên việc làm này gây bất lợi không nhỏ đối với sức khỏe, đặc biệt đối với những người có tuổi và cao tuổi; người bị mắc các chứng bệnh như tăng huyết áp, huyết áp thấp, thiểu năng tuần hoàn não, thoái hóa cột sống rối loạn tiền đình,…
Trong Y học cổ truyền có nói, khi mặt trời mọc là lúc âm khí suy và dương khí thịnh, cơ thể con người cũng tương tự như vậy: vệ khí đã vận hành hết 25 vòng ở âm và bắt đầu vận hành tiếp 25 vòng ở dương, nhân thể chuyển từ tĩnh sang động. Trong đó, ngủ thuộc âm, thức thuộc dương. Mặt trời mọc là lúc chuyển đổi trạng thái mang tính chất bản lề nên rất cần thiết sự từ tốn và uyển chuyển với những thao tác đơn giản để cơ thể dần thích nghi và chuẩn bị cho các hoạt động đang chờ đợi trong một ngày mới.
Thao tác khởi động đúng cách
Theo một số giảng viên đào tạo Trung cấp Y học cổ truyền Hà Nội, trước khi chạy, nhảy,… bạn đều cần những bài tập khởi động nhằm tránh những tổn thương có thể gây ra khi cơ thể chưa kịp thích nghi với những thay đổi. Tương tự, khi bắt đầu thức dậy để chào đón ngày mới, bạn cũng cần những bài tập, những thao tác đơn giản để toàn bộ phận cơ thể sẵn sàng bắt đầu làm việc sau giấc ngủ dài. Cụ thể:
Thay vì ngồi bật ngay dậy sau khi tỉnh giấc, bạn nàm nguyên trên giường, toàn thân thả lỏng, từ từ thót bụng thở ra cho tận hết rồi từ từ phình bụng hít vào, tiếp đó thót bụng thở ra, luân phiên thực hiện thao tác như vậy chừng 10 lần nhằm mục đích đào thải thán khí và tận thu dưỡng khí.
Tiếp theo, hai bàn tay hơi khum, các ngón tay hơi xòe ra, từ chân tóc trán đẩy từ từ sao cho các đầu ngón tay sát với da đầu từ trước trán ra tới sau gáy khoảng 10 lần để làm cho đầu óc tỉnh táo, kích thích sự hưng phấn của não bộ.
Nhằm giúp dạ dày ruột và bàng quang khởi động, sẵn sàng cho việc đào thải tận hết nước tiểu và các chất cặn bã ra bên ngoài, bạn để hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực vừa phải chừng 50 vòng đến khi toàn bụng nóng lên.
Sau đó, dùng tay trái xát rồi bóp tay phải từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên và ngược lại trong 1 phút sao cho hai tay ấm lên là được. Tiếp đến, hai chân duỗi thẳng, đồng thời xoay hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 3 vòng rồi ngược lại 3 vòng. Đừng quên gấp và duỗi hết cỡ khớp gối mỗi bên 5 lần. Y sĩ Y học cổ truyền Hà Nội lưu ý khi gấp khớp gối làm sao cho cẳng chân và đùi vuông góc rồi từ từ xoay tròn khớp háng xuôi và ngược mỗi chiều 5 vòng và làm lần lượt từng bên một. Sau đó hai tay tay bó gối, hai chân khép vào nhau rồi xoay tròn xuôi ngược mỗi chiều 5 lần.
Bước tiếp theo là nhằm mục đích khởi động cột sống thắt lưng: bạn duỗi thẳng toàn thân, co chân phải vắt chéo sang chân trái rồi từ từ vặn người sao nửa trên cơ thể hướng sang bên phải trong khi cố đưa chân phải sang trái hết cỡ; và đổi chân làm ngược lại.
Xoa bóp khối cơ cổ
Tiếp đến luồn bàn tay phải dưới gáy bóp khối cơ cổ bên trái trong nửa phút rồi làm ngược lại dùng bàn tay trái bóp khối cơ bên phải trong nửa phút. Sau đó, dùng hai ngón tay cái đặt vào hai hõm dưới đáy hộp sọ cạnh khối cơ sau gáy (huyệt Phong trì) trong khi bốn ngón còn lại xòe ra ôm chặt lấy đầu, tiến hành day ấn trong 1 phút với một lực tương đối mạnh có thể chịu được nhằm mục đích khởi động cột sống cổ và làm tăng lưu lượng tuần hoàn não. Kết thúc quá trình khởi động, bạn thả lỏng toàn thân rồi hít thở sâu như động tác đầu tiên. Sau đó hãy ngồi dậy và hoạt động bình thường.
Trên đây là những bước khởi động sơ bộ ban đầu cho hoạt động của toàn bộ cơ thể sau khi vừa trải qua một một đêm ngủ trong trạng thái tĩnh lặng. Điều này hoàn toàn cần thiết trước khi tiến hành bất kỳ một hoạt động thể lực nào nhằm giúp cơ thể dần dần thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi trạng thái, từ đó tránh được những chấn thương không mong muốn. Đó cũng là lý do tại sao bạn thường thấy những người theo đuổi con đường y học cổ truyền thường rất khỏe mạnh mặc dù tuổi đã cao.
